trening bez

Trening to fbw polecam . Bez kombinacji bo jak będzie ciężki tydzień to zrobisz np 1 trening i wszystko ruszone. Ale polecam co do zasady 3 treningi na podstawowych ćwiczeniach . Siady,martwy,drążek jeśli dajesz rade,wyciski. Kwestia diety to musiałbyś napisać jak z kasa,możliwościami i co lubisz. Ja osobiście preferuje dietę tłuszczową ze [...]

ja moj trening zaczynam zazwyczaj o 20;00 we wtorrki, czwartki,i soboty i niedziele bo we poniedzialki, srody i piatki mam treningi wiec tam cwicze. 1. na poczatku zawsze jest sie dobrze rozciagnac ja to robie z przyzwyczajenie tak jak na treningach. jezeli chcesz mocno kopac i wysoko mozesz czesto robic szpagat w koncu dojdziesz do tego ze [...]

kvrwa, wczoraj tylko taki pompujący z grubsza trening trica zrobiłem, bez wygibasów, a dzisiaj mnie bolą w chvj.. -.^.

zgadza się bo wpadł wyjazd i robiłem trening z samego rana bez posiłku przed treningowego.

[...] zapotrzebowanie: B:186 T:93 WW:280 kcal: 2702 (zrobiłem 2679 ;c) na kilogram masy ciała: B:2g, T:1g, WW:2,9g aktywność: średnio intensywna: szkoła, bieganie a6w trening. Oto sama dieta: 1)Śniadanie(6,45) B:11g T: 20g WW;37g kcal 391 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu ilość:100g/ok Płatki owsiane 60g/ok ale dałbym więcej a w 2 posilku [...]

8:30 Platki owsiane - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - 5 sztuk ( 3 zoltka) Oliwa z oliwek - 24ml 10:00 Ser Gouda - 60 gram Chleb razowy - 143 gram Masło - 6 gram Pomidor - 119 gram Sok marchwiowy - 298 ml Odzywka Bialkowa MyoFusion Protein Gaspari 13:00 Odżwyka gainer - Universal Gain Fast Mleko 2% - 300 ml 16:30 [...]

[...] i trzeba dolewac wody - ogólne odczucia 6/10 po 1 porcji raczej slabe byly poprzednie opinie wiec odrazu dalem 1,5 nie ma takiego odczucia jak po prophecy. Tam czulem podniesione cisniene a tu nic. Jakbym nic nie wypil. Ale jednak trening udany:-) wrzuce 2 porcje w srode przed barkami Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-11-04 15:28:57

[...] są to tanie ww.bo 1,5kg kosztuje u mnie 59,95 eur. ale z drugiej strony zwykłe Carbo(proste węglowodany) kosztują 20,95 za 2,0kg i jak ktoś szuka prostych węgli po treningu i dodatkowo kreatyny mono to vitargo cgl nie wydaje się być zbyt drogie. Wiem,że już niedługo firma Trec wprowadzi na rynek ww.vitargo więc będzie więcej opcji,i na [...]

Dzień 12 (10.12.2012) Miska z dziś była niestety na oko, bo dziś dzień podróżowo- rodzinny był. Także nie wyszła najlepiej. Jutro przypilnuję bardziej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/794da5a813814c4eacd01dd9d61902c5.jpg Trening to była raczej domowa gimnastyka. Z powodu braku obciążenia i piłki poćwiczyłam tyle co się dało w domu, trochę "cardio" , trochę [...]

Temperatura 18 stopni.Grzejnik lekko włączony, bo bez grzania jest ok.14-16. Takie uroki starego budownictwa i starych okien;) Dzień 2 (9.01.2013)(ostatnio pomyliłam datę;-) ) Suplementy: pokrzywa, olej kokosowy, omega3. Miska czysta. Brzuch pełny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e03b0828d65c4cc78527e05b87a6b4b9.jpg Trening. 1. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Dzień 19 (26.01) Miska czysta. Suplementy: pokrzywa, omega3. Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, sałata, pieczarki. DNT, ale z okazji pięknego słońca i ostrej zimy wyszedł: marsz - 2 godziny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aadd35e38a2943d5a7dc7dec15784487.jpg Dzień 20 (27.01) Miska zachowana plus wpadły 2 lampki czerwonego wina. Suplementy: pokrzywa, [...]

[...] pomidory, sałata lodowa, roszponka, papryka, marchew (policzona). Do tego od kilku dni non stop boli mnie głowa. Nie mampomysłu czemu. Moje pytania co zmienić w diecie/treningu nadal aktualne. Widziałam u innych dziewczyn różną ilość WW w dni z treningiem i bez. Może to coś pomoże? :-? [...]

Przepraszam już wypełniłem ankiete 1. WIEK:38 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:110 -udo:50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: aktualnie nie mam diety , staram się jeść zdrowo bez syfów -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enant + masteron (provi) 300-400 mg ew / mostlki hcg [...]

Przepraszam już wypełniłem ankiete 1. WIEK:38 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:110 -udo:50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: aktualnie nie mam diety , staram się jeść zdrowo bez syfów -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enant + masteron (provi) 300-400 mg ew / mostlki hcg 8. [...]

zaczynam się czuć o wiele lepiej, w czwartek odstawiam antybiotyk i w koncu wroce na silownie i w ogole do zycia wiec zaczelam sie zastanawiac co by zrobic z moim treningiem aby zgodnie z sugestia obliques dobudowac miesni, czy moge jechac dalej tym starym ( 1. skłony na rzymskiej (obc. bez * 20 5k*20 10k*15 15k* 10) 2.przyciąganie kolan do [...]

Ja tak trenuje i nie ma problemu, tylko ze ja mam dośc ciężki trening, od1 min do 2 min. przerwy na 8 powtórzeń, wiec mam 4-5 dni przerwy miedzy dana grópa mieśniową. niedlugo zwiększ do 7 dni, bo czym cięższy trening, tym dłuższa regeneracja, wiec zależy to od stażu i wielu czynników, wogóle sam trening zalezy o dtego co jesz, bo bez sensu [...]

08.10.2011 Trening nr 7 3KG 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 W każdym powtórzeniu staram się kolanami dotknąć okolic klatki piersiowej, co zazwyczaj udaje mi się bez problemu. Ćwiczę tym planem dopiero pełne dwa tygodnie, ale poprawa w wyglądzie brzucha już widoczna. Ćwiczenie bardzo efektywne, niestety zaniedbywałem je podczas ćwiczenia [...]

01.02.2012 5 B1 6*8 A3 6*8 A2 6*9 C1 6*9 E 2 G 6*14 H 6*5 K2 3*12 Dwa pierwsze ćwiczenia w zakresie z poprzedniego treningu. Wtedy się nie udało, dzisiaj tak. B1 bez problemowo, w A3 przeszkadzają zmęczone ręce. Ogólnie trening udany, nawet nie było tak ciężko. Całość ok. 1h05m :-)

jasne ze glownie dieta i aero decyduja o tym. trening napewno mniej istotny choc nie jest bez znaczenia

thx pozniej obadam, poszukam ciekawych patentow, dzis zrobilem na spontanie pierwszy trening i fajne rozwiazanie na drugie przy klatce znalazlem, mianowiecie: squeeze+wyc neitralnym, na lekko dodatniej oja*******e jak elegancko wejszło, ledwo porecze bez obciazenia poszly, a mialem w planach dokladac